Главная > Здоровье > Что нужно делать, чтобы похудеть в животе?

Что нужно делать, чтобы похудеть в животе?

Ожирение — одна из самых опасных проблем нашего века. Постоянный недостаток свободного времени, нежелание готовить пищу правильно, малая подвижность (работа за компьютером) провоцируют организм на создание ненужного жирового запаса. Причем лишние килограммы чаще всего откладываются на боках, бедрах и животе.

Конечно, мы не всегда становимся виновниками своих заболеваний. Нередко первопричиной ожирения становятся проблемы со здоровьем, заболевания эндокринной системы или вынашивание ребенка. Но и с последствиями таких изменений тела можно и нужно бороться. Что делать, чтобы похудел живот? Давайте разбираться с этим вопросом вместе.

Правильное питание и похудение

девушка крутит хула-хупЖелание сбросить ненужный балласт чаще всего возникает у представительниц прекрасной половины человечества. Особенно остро ощущается проблема избыточного веса в период летних отпусков. Неэстетичные складки, обвисшие бока, целлюлит не прибавляют девушкам уверенности в походах на пляжи.

Вопрос, что нужно делать, чтобы похудеть в животе, возникает очень часто. Но важно понимать, что подходить к решению проблемы необходимо комплексно. Сбрасывать массу тела следует постепенно и без акцента на определенные участки тела. Нельзя приобрести красивую талию и не уменьшить объем бедер.

Диетологи и спортивные тренеры рекомендуют воспользоваться «золотым» правилом всех худеющих — употребляйте меньше пищи, чем необходимо вашему организму. Конечно, нет нужды полностью отказываться от еды. Достаточно на 25-30% уменьшить объем порций, и ваш вес будет постепенно приходить в норму.

Если вы хотите ускорить этот процесс, то придется ограничить себя в некоторых продуктах и перестроить режим дня, пищевой цикл:

  • табу действует на все виды «быстрой» еды (чипсы, соленые орешки, газировка и другой фаст-фуд);
  • следует максимально ограничить потребление выпечки, мучного и сахара;
  • блюда повседневного рациона не должны быть солеными, перчеными или копченными;
  • есть нужно часто, но небольшими порциями (5-6 раз в день по 150-200 граммов);
  • последний прием пищи должен быть не позднее 3-4 часов до отхода ко сну.

Отдельно нужно упомянуть о водно-солевом балансе. Для того чтобы похудеть в животе важно много пить. Взрослому человеку весом более 80 килограммов в день требуется не менее 2-2,5 литров чистой негазированной воды в сутки.

Культура еды

Многие люди недооценивают важность правильного принятия пищи. Исследования, проведенные диетологами, доказали, что чувство насыщения приходит только через 20-25 минут после еды. Поэтому нужно вставать из-за стола немного голодным. Также следует обратить внимание на то, сколько раз вы пережевываете продукты. Только правильно измельченная еда нормально усвоится пищеварительной системой и не задержится в виде жировых складок и ненужных отложений.

Очень важно научиться готовить. Для того чтобы похудел живот, следует отказаться от жарки и другой термообработки с использованием жиров животного происхождения. Оптимальный вариант варка или обработка паром. К счастью, сегодня можно приобрести удобные кухонные гаджеты (пароварка, мультиварка), которые экономят время и сохраняют все полезные элементы в еде.

Лучшие упражнения для похудения живота

Физическая активность — важный этап здорового образа жизни. Привести свое тело в порядок, убрать жир на проблемных участках без постоянных занятий спортом точно не получится.

Рекомендации фитнесс тренеров:

  • занимайтесь каждый день (не обязательно выкладывать на все 100%, но нагрузка не должна уменьшаться);
  • всегда разминайтесь перед упражнениями (это предотвратит растяжения и другие травмы);
  • старайтесь начинать занятия спортом через 2-3 часа после последнего приема пищи.

Каждый человек должен выбрать свои упражнения для похудения живота. Одним людям подходят силовые нагрузки, другие выбирают кардиотренировки. Главное, чтобы занятия спортом стали хорошей привычкой и не прерывались на долгие периоды.

Что делать в домашних условиях

Конечно, лучше чтобы комплекс упражнений рассчитал профессиональный тренер с учетом ваших индивидуальных особенностей. Но получить нужный результат можно и без походов в тренажерный зал.

  • утренняя пробежкаВращение обруча. Хула-хуп — самое популярное средство для улучшения тонуса мышц пресса. Крутить такое приспособление нужно по 15-20 минут 2-3 раза в день.
  • Утренние пробежки. Важно делать это именно в ранние часы. Во время сна организм использовал всю накопленную за день энергию и при нагрузке начинает искать дополнительные источники калорий. Чаще всего «элементом питания» становится жир с живота и боков.
  • Лечебная гимнастика. Такие упражнения, как велосипед, березка, ножницы знакомы всем людям по школьным годам. Выполняя их дома можно быстро добиться необходимых результатов.

Нельзя забывать и о дополнительных способах борьбы с ожирением. Очищение организма от токсинов разгрузочными днями, борьба со стрессами и полноценный, качественный сон ускорят процесс сброса лишних килограммов.

Косметологические процедуры

Доказали свою эффективность многие процедуры и средства современной косметологии. Сегодня все большую популярность приобретает ношение корректирующего белья, которое помогает избавиться от жировой прослойки, мануальная терапия и правильные водные процедуры.

Массаж и контрастный душ работаю по схожему принципу. Направленное воздействие при пальпации или струями воды разной температуры хорошо разбивают ненужные жировые складки и способствуют восстановлению эластичности, упругости кожи. А это немаловажно, так как после резкого похудения живота могут возникнуть неэстетичные растяжки.

Также следует упомянуть о таком интересном способе, как обертывание. На кожу наносятся специальные маски, изготовленные из меда, черной глины, горчичного семени и после этого живот оборачивается пленкой на 20-30 минут. Полный курс такого лечения составляет 7-10 процедур и позволяет избавиться от нескольких лишних сантиметров в талии.

У кролика вздулся живот: что делать?

Вздутие живота у кролика в ветеринарии называется желудочно-кишечный стаз (ЖКС). Этот недуг беспокоит животных довольно часто, так как их пищеварительная система имеет свои особенности.

У розы желтеют листья: что делать?

Розу часто называют королевой цветов за прекрасные нежные бутоны и стойкий терпкий аромат. Существуют садовые и комнатные разновидности этого растения, но все они отличаются сочной зеленой листвой и продолжительным периодом цветения.

29 августа 2016 Наталья Платонова для проекта вопросов и ответов "Что делать"
Оставить комментарий
Лучшее в рубрике «Здоровье» 

Проблема секущихся кончиков волос волнует и женщин, и мужчин.

04 мая в 16:58

В норме у взрослого человека сердечное давление должно быть в пределах 110-129 мм рт. ст., диастолическое давление – 60-79 мм рт. ст. Эти показатели могут немного меняться в зависимости от возраста – чем старше человек,

06 апреля в 16:17

Такое неприятное явление, как зуд в области глаз, чаще всего свидетельствует о том, что с нашим «зеркалом души» не все в порядке. Причины, по которым могут чесаться глаза, довольно разнообразны. Только ответив на вопрос, почему чешутся глаза, мы сможем понять, как избавиться от этого неприятного симптома.

23 октября в 9:02