Главная > Здоровье > Что делать, чтобы убрать жир с живота?

Что делать, чтобы убрать жир с живота?

Ожирение — эта одна из главных проблем современности. С приходом цивилизации человек получил много свободного времени, которое было потрачено на создание культа еды. Появилось огромное число блюд, не несущих никакой пользы организму и, как следствие, оставляющих след на нашем теле.

Вопрос, что делать, чтобы убрать живот и бока все чаще начинает волновать современных людей. Для того, чтобы разобраться в этом вопросе, нужно понять первоисточники проблемы и выбрать возможные пути ее решения.

Основные причины появления лишних килограммов

девушки качают пресс

Услышав об избыточном весе, мы в первую очередь обращаем внимание на живот и бока. Действительно, вся не потраченная за день энергия оседает именно здесь. Избавиться от такого балласта довольно сложно, но опускать руки нельзя. Успешный опыт похудения миллионов людей должен придавать сил и мотивации.

 

Главные источники жировых отложений

1. Переедание. Это самая популярная причина ожирения. Причем, такая вредная привычка может возникнуть не только из-за халатного отношения к своей жизни. Зачастую плотный рабочий график не позволяет питаться правильно (часто, небольшими порциями). Приходя с работы, мы усаживаемся у телевизора и съедаем двойную, а иногда и тройную дозу калорий.

Если такой образ жизни становится регулярным, то мозг начинает путать чувство сытости с полным, набитым желудком. Происходит негативное изменение обмена веществ и «пузо» начинает расти, а вместе с ним и некрасивые жировые складки на боках.

2. Эмоциональные потрясения. Стресс (депрессия) — это один из источников психического переедания. Особенно актуально заедание проблем для представительниц прекрасной половины человечества. Очень часто можно услышать, как женщины релаксируют после сильной встряски с ведерком сливочного мороженного и куском кремового торта в руках.

У мужчин свой способ расслабиться — алкоголь. Не нужно думать, что спиртные напитки не способствуют ожирению. Выпивка сопровождается закуской, а хмель притупляет ощущения и человек съедает намного больше, чем ему необходимо.

3. Некачественная или ненужная еда. Важно помнить, что вреден не только фаст-фуд. Конечно, в быстрой еде из забегаловок самая большая концентрация холестерина и других, опасных для здоровья элементов. Но «отрастить» живот можно и на домашней пище.

Например, мясо. Для того, чтобы увеличить объем и ускорить рост животных им вводят специальные химические стероиды, которые впоследствии попадают в наш организм. Отдельно нужно упомянуть о генномодифицированных продуктах. Вред ГМО не доказан, но результаты статистических исследований заставляют задуматься о последствиях мутации еды.

Принципы правильного похудения

Чтобы убрать живот нельзя бросаться в крайности. Некрасивые складки на боках не исчезнут за пару дней голодания. Резкое ограничение станет сигналом о необходимости накапливать энергию. Таким образом, тело попытается защитить себя. Все необходимо делать постепенно.

Простые советы диетологов и спортивных тренеров:

  • научитесь правильно бороться со стрессами, по возможности избегайте сильных эмоциональных волнений;
  • откажитесь от вредных привычек (курение, алкоголь, переедание должны остаться в прошлом);
  • пересмотрите свои кулинарные предпочтения, откажитесь от высококалорийной, жирной пищи;
  • строго контролируйте водно-щелочной баланс (в день желательно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды).

И конечно самый главный постулат, который нужно выполнять всем худеющим: чтобы убрать жир с живота нужно «сжигать» больше калорий, чем потребляешь. А добиться этого без физических нагрузок вряд ли получится.

Лучшие упражнения для нормализации веса

Терять ненужные килограммы можно как в фитнес зале, так и в домашних условиях. Причем последний вариант не менее результативен. Утренние пробежки, каждодневная ходьба, зарядка помогают организму активировать обмен веществ и переплавлять поступающие калории в мышцы, а не жир. Для тех, кто в первую очередь хочет убрать жир с живота и боков существует свой комплекс нагрузок.девушка приседает

  • Обруч. Вращение этого спортивного «помощника» массажирует и улучшает кровообращение нужного нам участка тела. Такое упражнения выполняется в течение 10-15 минут.
  • Пресс. Займите положение лежа, зафиксируйте ноги, руки скрепите замком за головой. Поднимая и опуская корпус тела, вы не только «спалите» ненужную энергию, но укрепите мышцы живота и сгладите неэстетичные бока.
  • Приседание. Многие думают, что такое упражнение неэффективно в борьбе с «пузом». На самом деле, такие занятия способствуют укреплению брюшной стенки и стимулируют переплавку жировых отложений в мышечную массу.

Выбор направлений в фитнесе сугубо индивидуален. Вы можете сами решить для себя, какой вид спорта интересен и эффективен. Даже регулярные занятия релаксирующей йогой приносят свои поды.

Правильное питание

Существует популярное мнение, что «спалить» ненужный балласт в виде отвисшего живота и боков можно голоданием. Действительно, на первых этапах такое изменение рациона резко отразится на весах. Но впоследствии килограммы вернутся с запасом. Диетологи не рекомендуют выбирать такой способ похудения.

Все нужно делать постепенно. Людям, имеющим небольшое превышение веса, можно просто уменьшить количество пищи на 10-15% и отказаться от быстрых углеводов. Этого будет достаточно, чтобы сбросить 1-2 килограмма за неделю.

Если есть необходимость ускорить этот процесс, то следует выбрать одну из диет, основанных на ограничении определенных видов микроэлементов (жиров, белков или углеводов). Главное — перед изменением своего меню проконсультироваться с профильным специалистом. Нередко недополучение желудочно-кишечным трактом нужных ему веществ приводит к ухудшению здоровья.

Для того, чтобы убрать живот и бока придется постараться и приложить максимум усилий. Но красивое подтянутое тело стоит некоторых мучений. Работайте над собой, и ваш организм ответит вам взаимностью.

У кролика вздулся живот: что делать?

Вздутие живота у кролика в ветеринарии называется желудочно-кишечный стаз (ЖКС). Этот недуг беспокоит животных довольно часто, так как их пищеварительная система имеет свои особенности.

У розы желтеют листья: что делать?

Розу часто называют королевой цветов за прекрасные нежные бутоны и стойкий терпкий аромат. Существуют садовые и комнатные разновидности этого растения, но все они отличаются сочной зеленой листвой и продолжительным периодом цветения.

28 июня 2016 Наталья Платонова для проекта вопросов и ответов "Что делать"
Оставить комментарий
Лучшее в рубрике «Здоровье» 

Проблема секущихся кончиков волос волнует и женщин, и мужчин.

04 мая в 16:58

В норме у взрослого человека сердечное давление должно быть в пределах 110-129 мм рт. ст., диастолическое давление – 60-79 мм рт. ст. Эти показатели могут немного меняться в зависимости от возраста – чем старше человек,

06 апреля в 16:17

Такое неприятное явление, как зуд в области глаз, чаще всего свидетельствует о том, что с нашим «зеркалом души» не все в порядке. Причины, по которым могут чесаться глаза, довольно разнообразны. Только ответив на вопрос, почему чешутся глаза, мы сможем понять, как избавиться от этого неприятного симптома.

23 октября в 9:02