Здоровье

Болят ноги после бега — что делать, как снизить гипертонус мышц?

Сегодня все большую популярность приобретает здоровый образ жизни, занятия спортом и строгий контроль своего веса. Иметь лишние килограммы становится признаком слабости характера и недостаточной силы воли. Считается, что успешный человек должен быть не только уверенным в себе, но и иметь привлекательную внешность. Как этого добиться? Ответ прост — утренние пробежки и сбалансированный рацион.

В современных средствах массовой информации, на различных сайтах спортивной тематики можно найти огромное количество информации о рациональности физических нагрузок. Но, при этом, о том, что делать, если болят ноги после бега и как уменьшить дискомфорт, написано не так уж и много. Давайте разбираться с этим вопросом вместе.

Возможные причины мучительного дискомфорта

Всем понятно, что неприятные ощущения в мышцах возникают из-за перенапряжения. Совершая утреннюю пробежку или занимаясь на беговой дорожке, мы заставляем наше тело работать на пределе возможностей, и, как результат, получаем не только улучшение тонуса, но и болевой синдром.

В большинстве случаев, такое проявление не считается патологическим. Многие профессиональные тренеры говорят: после бега болят мышцы ног — значит, есть результат. Принимать какие-то меры необходимо, если неприятный симптом становится хроническим или не проходит даже в состоянии покоя.

Факторы, увеличивающие вероятность появления болевого синдрома:

  • резкая нагрузка без предварительной разминки (перед началом упражнений следует немного пройтись, поприседать, для того чтобы мышцы разогрелись);
  • неправильный темп (утренние пробежки не должны совершаться со спринтерской скоростью и на максимуме возможностей);
  • неудачное положение тела (правильная осанка очень важна, в идеале туловище должно быть наклонено немного вперед, что позволяет правильно распределять вес тела на нижние конечности).

Нужно понимать, что боль возникает по причине накопления организмом молочная кислоты и нарушения тока к диафрагме. Такое явление часто возникает у людей, не имеющих нужной подготовки.

Если после бега болят ноги в суставах, то необходимо обратиться за помощью к профильным специалистам медицинского учреждения. Только диагностика и консультация хирурга, ревматолога могут правильно определить источник такого дискомфорта и назначить адекватное лечение.

Способы снижения гипертонуса мышц

Чаще всего, единственная правильная методика заключается в своевременном полноценном отдыхе. После занятий спортом необходимо некоторое время оставаться в тонусе (заняться растяжкой или просто несколько минут постоять). И лишь после этого позволить своему телу расслабиться.

Простые рекомендации профессионалов:

  • массаж (пальпация икр увеличивает приток крови в мышцы и быстро снимает напряжение);
  • контрастный душ (резкая смена температуры жидкости при водных процедурах стимулирует кровообращение);
  • ванночки для ног (теплая вода с добавлением ароматных трав или масел способствует релаксации и полному расслаблению).

Для того чтобы предотвратить неприятный симптом следует обратить внимание на свою экипировку: обувь должна быть легкой и удобной, а икры и голень нужно утеплить гетрами.

Очень важно правильно питаться. Снизить концентрацию молочной кислоты можно употребляя в пищу продукты, с высоким содержанием кальция и калия. Например, творог, бананы, гречневую кашу, рыбу. И, конечно же, обратите внимание на водно-солевой баланс. Пить необходимо много. Человеку, занимающемуся активными видами спорта необходимо не менее 2-2,5 литров чистой негазированной воды в день.

Если после выполнения всех вышеизложенных рекомендаций болевой синдром не пропал или мучительный дискомфорт начал проявляться в состоянии покоя (ночной отдых), то необходимо пройти комплексную диагностику организма.

Боли в ногах часто становятся первыми звоночками организма, указывающими на возникновение тяжелых заболеваний опорно-двигательного аппарата. Например, артрита или подагры. Своевременное выявление таких болезней значительно увеличивает эффективность лечения.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *